Подпишитесь на рассылку и получайте свежие новости и акции нашего магазина.
Чтобы отписаться от рассылки, перейдите по ссылке "Отписаться" в письме с рассылкой.
Витамины и минералы для спортсменов: что, как, зачем
Спортсмены предъявляют повышенные требования к внешнему виду и качеству тела, их организмы регулярно подвергаются серьезной физической и психической нагрузке. При таком энергозатратном образе жизни потребность человека в витаминах, микро- и макроэлементах увеличивается, ведь эти незаменимые вещества участвуют во всех биохимических процессах, и при их дефиците тренировочного прогресса не случится.
Однако сейчас магазины спортпита предлагают такое изобилие витаминов и минералов для спортсменов, что сориентироваться непросто. Какие из них выбрать, на что они влияют и зачем вообще нужны? Давайте разбираться вместе!
Какие витамины нужны спортсменам
Вы знали, что подбирать витаминно-минеральный комплекс надо не только с учетом своего здоровья, возраста и пола, но и с учетом цели, которая перед вами стоит? Если нет, то запоминайте или записывайте, это важно!
Витамины для укрепления мускулатуры
-
А — участвует в создании новых мышечных тканей, помогает скорее нарастить мышцы;
-
В1 — стимулирует работоспособность, активно участвует в энергетическом обмене;
-
В13 — улучшает переносимость нагрузок, способствует размножению мышечных клеток.
Витамины для поддержания мышц в тонусе
-
В3 — участвует в шестидесяти обменных процессах, расширяет сосуды, дает энергию;
-
В9 — стимулирует регенерацию мышечной ткани, помогает строить здоровые клетки;
-
С — способствует выработке коллагена, улучшает производительность мышц;
-
Е — восстанавливает мышечные клетки, помогает организму распределять кислород;
-
В7 — является регулятором обмена аминокислот, способствует синтезированию белка.
Витамины для улучшения личных показателей
-
В2 — участвует в энергообмене, способствует расщеплению жировой прослойки;
-
В6 — повышает выносливость и работоспособность, важен для роста мышечной массы;
-
В12 — поддерживает нормальную деятельность ЦНС, улучшает работу мышц.
Витамины для восстановления после травм
-
К — улучшает свертываемость крови, помогает эффективнее усваивать кальций;
-
D — косвенно участвует в укреплении костей, а также в процессе сокращения мышц;
-
В4 — оздоравливает, ускоряет регенерацию тканей, полезен для сердца и сосудов;
-
С — способствует росту здоровых клеток, повышает иммунитет, укрепляет суставы;
-
Е — стимулирует обновление тканей, участвует в работе многих органов и систем.
То есть лучшие витамины для спортсменов подбираются в индивидуальном порядке. Делайте упор на те, которые вам необходимы для достижения цели — и добьетесь результатов быстрее!
Какие минералы нужны спортсменам
Самые значимые минералы для спортсменов — это:
-
кальций — влияет на сокращение мышц, предотвращает судороги, укрепляет кости;
-
магний — способствует выработке энергии, участвует во многих обменных процессах;
-
фосфор — в паре с кальцием влияет на мощь сокращения мышц и их силу;
-
калий — контролирует содержание воды в клетках, способствует накоплению гликогена;
-
натрий — участвует в передаче нервных импульсов, увеличивает выносливость;
-
железо — напрямую воздействует на работоспособность, помогает восстановиться;
-
медь — стимулирует выработку коллагена и эластина, переносит железо в костный мозг;
-
цинк — задействуется во всех стадиях роста клеток, ускоряет заживление;
-
хром — участвует в жировом обмене, незаменим при длительных аэробных нагрузках;
-
йод — активно участвует в синтезе гормонов, влияет на эмоциональный тонус.
Можно ли получить все эти вещества с пищей?
Обычные люди получают жизненно необходимые микронутриенты со сбалансированным питанием. А что же спортсмены? Могут ли они обойтись без витаминных добавок?
Чаще всего нет. Дело в том, что при повышенных физических нагрузках потребность организма в витаминах и минералах возрастает вдвое. Это происходит потому, что часть их регулярно выводится вместе с потом, часть уходит на борьбу со свободными радикалами, образующимися в результате оксидативного стресса, часть сжигается из-за ускоренного метаболизма, часть теряется при сушках и строгих диетах, предшествующих соревнованиям. А если микронутриентов не хватает, то работоспособность, выносливость и сила спортсмена снижаются на 8—12%. Соответственно их нехватку приходится компенсировать специальными комплексами.
Как выбрать витамины и минералы?
При выборе конкретного препарата ориентируйтесь на его состав, форму выпуска, объем. Комплекс должен сочетаться с вашим питанием, ведь передозировка витаминов так же разрушительна, как и их дефицит. Также надо брать во внимание вид спорта, которым вы занимаетесь, ваш уровень подготовки, вес тела, график соревнований, индивидуальные особенности организма. Идеально принять решение вместе с тренером или грамотным врачом.
Хорошо, если в комплекс для мужчин входят витамины группы В, аскорбиновая кислота, цинк. А комплексы для женщин должны включать железо, биотин, токоферол, кальций.
Рейтинг лучших витаминно-минеральных комплексов
Напоследок составим рейтинг витаминов для спортсменов — он поможет вам нагляднее понять, на какие витаминно-минеральные комплексы стоит обратить внимание.
В эту таблицу мы включили девять лучших комплексов: по три для мужчин, для женщин и универсальные. Они перечислены в порядке уменьшения популярности среди пользователей. Первыми в каждой категории идут уверенные лидеры продаж.
Название и страна-производитель |
Место в рейтинге |
Для кого предназначено |
Примерная цена |
Optimum Nutrition Opti-Men (США) |
1 |
мужчины |
2295 руб. |
Universal Nutrition Animal Pak (США) |
2 |
мужчины |
3275 руб. |
Vita Men’s Force Complex (Россия) |
3 |
мужчины |
490 руб. |
Optimum Nutrition Opti-Women (США) |
1 |
женщины |
990 руб. |
Ultra Womens Multivitamin (Великобритания) |
2 |
женщины |
1060 руб. |
VitaWomen (США, Германия)
|
3 |
женщины |
950 руб. |
Daily Formula (США)
|
1 |
для обоих полов |
890 руб. |
Vita-Min Multiple Sport (Польша) |
2 |
для обоих полов |
900 руб. |
Multivitamin Daily (Россия)
|
3 |
для обоих полов |
510 руб. |
Желаем успехов на вашем спортивном пути и новых побед!